barki i biceps

[...] dużo mi mówi. Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń, - z objaśnieniem ich wykonania na sprzęcie którym dysponuje. Interesuje mnie głownie górna część : biceps, triceps, klatka, barki. Z góry dziękuje Artur Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] barkach 3x12.10.8 hack-przysiady 3x10.8.6 martwy ciąg 3x12.10.8 żuraw 3x10.8.6 wyprosty siedząc 2x20.15 uginanie leżąc 2x20.15 wspięcia na jednej nodze 3x15.18.20 czwartek:barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x20.18.16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20.18.16 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20.18.16 Piątek piłka nożna [...]

[...] Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko. Robię trening ACT - obiegowy. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. [...]

Cześć mam 15 lat waże 56 kg wzrostu mam 167-169 cm. Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening : Poniedziałek Klatka 1. [...]

Mam 18lat, staż: 2miesiace ACT Prosze o ocenienie i poprawienie planu Cel: Masa PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x10 - spiecia 4x10 WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

Proszę o ocene ; ) Poniedziałek:Klatka, tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 3 serie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 12/10/8 -Pompki na poręczach 12/10/8 -Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps, brzuch Wtorek: Klatka, Triceps Środa: off, brzuch Czwartek:Nogi, barki, przedramie Piątek: triceps, biceps, brzuch Sobota:off Niedziela:off

Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]

Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu i ewentualnie o jakieś poprawki. Poniedziałek KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na prostej. 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na prostej. 12,10,8,6 3. Rozpiętki. 10,10,10 4. Przenoszenie hantla. 10,10 1.Wyciskanie w wąskim chwycie. 12,10,8,6 2.Francuskie wyciskanie. 12,10,8,6 Środa PLECY + BICEPS+ [...]

[...] wolne Piątek: nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4 serie po 8 powtórzeń przysiady ze sztangą: 4 serie po 8 powtórzeń wspinanie na palce: 4 serie po 8 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie ramion w przód "hitlerki": 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 [...]

Siema, daje plan split 3-dniowy do oceny i korekty. Czy moge ulozyc plan 4-dniowy czy jeszcze nie? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Cześć proszę o ocenę treningu zawartego poniżej, przy tym treningu stosuję dietę: Obecnie zamieszczona w dziale odżywianie, dziennie: 2400kCal - białko: 183,3g + węglowodany: 233,3g + tłuszcze: 82,1g + suplementacje: ✦ Biogenix Vita-Genix 1tab. rano, 1tab. wieczorem ✦ Olimp Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji ✦ Olimp DAA-2tab [...]

Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Trening na mase i czy nie za dluga przerwa dla miesni np miesnie klatki robie tylko raz w tygodniu czy tydzien odpoczynku na dobre wychodzi?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]